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越野跑中的肌肉拉伤与痉挛预防与治疗

肌肉拉伤主要为急性间接暴力而至,与肌肉自动收缩的强盛应力和外力的抗衡无关。越野活动因为路面的不平整,活动员易发生肌肉拉伤,尤其是腓肠肌的拉伤。肌肉拉伤后要当即中止活动,并举行冷敷。冷敷在应急措置过程中是后果最为较着的。因为冷敷既能够减轻痛苦悲伤和痉挛,淘汰酶的活性因子,同时又能够淘汰机体组织坏疽的发生,在受伤后4-6小时内所发生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还能够使血液的黏度添加,毛细血管的侵透性变少,淘汰限度流向患部的血流量。万博体育ios版下载,万博体育下载1.0 苹果版,亚洲最大娱乐平台必要时还可举行加压包扎。

腓肠肌拉伤示意图

  肌肉痉挛俗称抽筋。因为越野跑连续时间长,小腿肌肉最易发生痉挛病症。当发生痉挛时,只要朝其作用万博体育ios版下载,万博体育下载1.0 苹果版,亚洲最大娱乐平台力相同的标的目的扳脚趾并对峙1~2分钟以上便可奏效。具体来说,如果是小腿前面的肌肉痉挛,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面只管蜷缩膝关节;当小腿前面的肌肉痉挛时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。另外,一旦发生小腿痉挛,也能够即刻用手捉住痉挛一侧的大脚拇趾,再逐步蜷缩脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不痉挛了;或用双手用力推拿小腿肚子,也能奏效。

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